Prenatal und Postnatal – Yoga und Pilates für werdende und frischgebackene Mamas

Die Zeit während der Schwangerschaft und nach der Geburt ist geprägt von großen körperlichen und emotionalen Veränderungen. Speziell abgestimmte Yoga- und Pilates-Übungen unterstützen dich dabei, deinen Körper zu stärken, Stress abzubauen und dich mit deinem Baby verbunden zu fühlen.

Prenatal – Yoga und Pilates während der Schwangerschaft

Für eine entspannte Schwangerschaft und optimale Vorbereitung auf die Geburt

Prenatal-Yoga und -Pilates wurden speziell entwickelt, um werdenden Müttern körperliche und emotionale Unterstützung zu bieten. Die Übungen sind sanft, stärkend und an die Bedürfnisse deines Körpers angepasst, um dich auf die Geburt vorzubereiten und Schwangerschaftsbeschwerden zu lindern.

Vorteile von Prenatal-Yoga und -Pilates:

• Fördert die Beweglichkeit und stärkt den Rücken, um Belastungen auszugleichen.
• Unterstützt die Verbindung zwischen dir und deinem Baby.
• Reduziert Stress und fördert innere Ruhe durch Atem- und Entspannungsübungen.
• Lindert Beschwerden wie Rückenschmerzen, Schwellungen und Verspannungen.
• Bereitet deinen Beckenboden und deine Muskulatur sanft auf die Geburt vor.

Inhalte:

• Sanfte Dehnübungen und Atemtechniken.
• Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur.
• Übungen zur Entspannung und mentalen Vorbereitung auf die Geburt.

Postnatal – Yoga und Pilates nach der Geburt

Finde nach der Geburt zurück zu deiner Kraft und Balance

Nach der Geburt steht die Rückbildung im Mittelpunkt. Postnatal-Yoga und -Pilates helfen dir, deinen Körper sanft zu stärken und deine hormonelle Balance wiederherzustellen. Dabei liegt der Fokus auf dem Aufbau der Beckenbodenmuskulatur, der Stärkung der Bauchmuskulatur und der Entspannung für Körper und Geist.

Vorteile von Postnatal-Yoga und -Pilates:

• Stärkt den Beckenboden und unterstützt die Rückbildung.
• Kräftigt die Muskulatur und lindert Verspannungen.
• Fördert die Regeneration und hilft, hormonelle Schwankungen auszugleichen.
• Unterstützt dein emotionales Wohlbefinden und schenkt dir Auszeiten im Alltag.
• Fördert die Verbindung zwischen dir und deinem Baby (bei Mama-Baby-Kursen).

Inhalte:

• Übungen für die Rückbildung und Stärkung des Beckenbodens.
• Dehn- und Kräftigungsübungen zur Verbesserung der Körperhaltung.
• Atemtechniken zur Entspannung und Stressbewältigung.
• Optionen für Kurse mit oder ohne Baby.

Formate für Prenatal und Postnatal Yoga & Pilates

• Einzelstunden: Individuelle Betreuung, abgestimmt auf deine Bedürfnisse und gesundheitliche Situation.
• Gruppenkurse: Austausch mit anderen Mamas in einer kleinen Gruppe.
• Online-Kurse: Flexibles Training, das du bequem von zuhause aus durchführen kannst.
• Workshops: Intensivkurse, um gezielte Themen wie Beckenboden oder Rückbildung zu vertiefen.

Gut für dich und dein Baby

Yoga und Pilates sind wunderbare Methoden, um dich während der Schwangerschaft und nach der Geburt zu begleiten. Sie helfen dir, dich stärker, entspannter und ausgeglichener zu fühlen – für dich und dein Baby.